CBD ET SOMMEIL, UN ALLIÉ POUR MIEUX DORMIR

Les bonnes habitudes pour une nuit reposante

Avant de détailler les effets positifs du CBD sur votre sommeil découvrons ou redécouvrons les bonnes habitudes à prendre pour que votre nuit se déroule dans les bras de morphée plutôt que ceux de Freddy Krueger. Répétées quotidiennement, certaines habitudes peuvent réduire significativement les troubles du sommeil.

Identifiez les signes du sommeil, écoutez votre corps !

Ayez un rythme de sommeil régulier

Le plus souvent possible, couchez vous et levez-vous à la même heure, et ce, tous les jours de la semaine. Lorsque l’on souffre d’insomnie, il est essentiel de respecter son horloge biologique. Évitez également les siestes pour ne pas décaler votre heure de coucher. Dans le cas contraire, limitez celle-ci à une vingtaine de minutes et reposez-vous le plus tôt possible au cours de votre journée.

Silence, obscurité et fraîcheur, le tiercé salvateur

En premier lieu, un silence total vous évite d’entendre le moindre bruit qui aurait pour conséquence un micro réveil, ou pire, de vous réveiller complètement et que vous soyez incapable de vous rendormir. Évidemment il est plus ou moins difficile à obtenir selon votre lieu de vie. N’hésitez pas à opter pour des bouchons d’oreille.

Une obscurité totale est importante, elle permet de favoriser la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous éviterez aussi de vous faire réveiller par la lumière du jour au petit matin. Si vous n’arrivez pas à plonger votre chambre dans le noir complet, utilisez un masque de nuit. Une température comprise entre 16 et 20 °C est idéale pour éviter les réveils nocturnes et faciliter l’endormissement.

Le lit, c’est fait pour dormir

Les câlins aussi, mais rien d’autre. Même les activités agréables, lire, regarder un film, écouter de la musique, etc. Vous devez les pratiquer hors de votre couche. Votre cerveau doit associer votre literie au sommeil, ainsi vous vous endormirez plus rapidement et diminuerez les réveils nocturnes. Si jamais vous n’arrivez pas à dormir et que vous commencez à vous énerver, sortez de votre lit. Votre esprit ne doit pas l’assimiler à un endroit désagréable, bien au contraire.

Oubliez les écrans, l’espace d’un instant

Une heure avant de rejoindre votre lit, déconnectez de votre vie 2.0. Éteignez tous vos écrans et redécouvrez la lecture, la musique ou bien observez le ciel étoilé. Mais surtout, stoppez votre exposition à la lumière bleue des écrans, car celle-ci est proche de la lumière du jour et par conséquent néfaste à votre sommeil. Cette heure précédant le coucher, doit être réservée à la détente. Pas à Gérard de la compta qui vous à piqué votre dessert ou à votre fils. Kevin, qui a mis le feu à la nappe du salon en voulant faire brûler une pierre…

Bien dormir pour rêver plutôt que rêver de bien dormir

D’autres détails importants permettent d’améliorer vos nuits:

– Il va de soi qu’un matelas de bonne qualité est primordial. Vous y restez allongé(e) entre 6 et 9 heures par jour, son choix est donc déterminant.

– Pas de café, thé ou boisson énergisante après 16 heures. Ne consommez pas de nicotine dans les heures qui précèdent le coucher.

– Aucune activité physique intense quelques heures avant le coucher. Cela a pour effet d’augmenter votre température corporelle, alors que pour vous endormir votre corps se doit d’abaisser sa température.

– Dans la même veine, ne prenez pas une douche ou un bain chaud, préférez une eau tiède.

– Évitez les repas trop copieux le soir et l’alcool.

Si vous réussissez à intégrer la majorité de ces habitudes à votre quotidien, vos nuits devraient gagner en qualité. Cela peut sembler fastidieux mais procédez par étapes.

CBD et sommeil, comment peut-il m’aider à mieux dormir ?

Généralement, les insomnies sont liées à l’anxiété, le CBD agissant sur celle-ci a donc un effet positif sur votre sommeil. En interagissant avec les récepteurs présents dans votre système endocannabinoïde, le CBD agit sur votre système nerveux et vous aide à vous détendre.

Une étude réalisée en 2019 “Cannabidiol dans l’anxiété et le sommeil : une grande série de cas” effectuée dans une clinique psychiatrique et étalée sur 3 mois, a démontré une amélioration de l’anxiété et du sommeil pour la majorité des patients « Lors de la première évaluation mensuelle après le début du traitement au CBD, 79,2 % et 66,7 % de tous les patients ont connu une amélioration de l’anxiété et du sommeil.»…« Deux mois après le début du traitement au CBD, 78,1 % et 56,1 % des patients ont signalé une amélioration de l’anxiété et du sommeil. »

Pour le moment, nous ne disposons pas d’autres études rigoureuses (études menées contre placebo) pour confirmer les bienfaits du CBD sur votre sommeil. Néanmoins, la majorité des témoignages de consommateurs de CBD rapportent un effet bénéfique sur la qualité de leur sommeil.

Conclusion

Le CBD n’est pas un somnifère. Mais, il a été prouvé par diverses études que le CBD agit sur l’anxiété et les douleurs. Si vous souffrez de ces problèmes et que le CBD les atténue ou les supprime, cela vous aidera à mieux dormir. Si vous prenez un traitement médicamenteux ou que vous avez le moindre doute sur les effets du CBD sur votre santé, rapprochez vous de votre médecin.